古人養生名言 肝開竅於目 為何凌晨1點前必須進入熟睡 with 報新聞看中醫
文：張恭銘 & 東方醫學作家賈茜玲老師
核心提要： 凌晨1點至3點為丑時，足厥陰肝經當令。肝藏血、開竅於目，此時不睡，肝血不得歸經，目失所養，久則傷肝損目。現代研究亦證實，睡眠時肝臟血流量可達站立時的7倍，是肝臟修復與血液淨化的關鍵窗口。
一、肝與目：一條經絡串起的生命紐帶
中醫認為，“肝開竅於目”。目為肝之竅，肝氣通於目，肝脈連目系。《靈樞·經脈》記載，足厥陰肝經“屬肝，絡膽，上貫膈，布脅肋，循喉嚨之後，上入頏顙，連目系”。十二經脈中，唯有肝經以本經直接上連目系，是肝血、肝氣上升於目的橋梁。
《素問·五臟生成篇》言：“肝受血而能視。”肝血充足，則雙目有神，視物清晰；肝血虧虛，目失所養，則兩目乾澀昏花，視物不清。換言之，眼睛的視物功能，根本上有賴於肝經氣血的持續滋養。
二、丑時肝經當令：血歸肝，目得養
古人將一晝夜分為十二時辰，氣血如潮水般在十二經脈間次序流注。丑時，即凌晨1點至3點，足厥陰肝經當值。此時人體經氣流注於肝經，“充實肝體”“涵蓄肝用”，是養肝的黃金時段。
《黃帝內經》指出：“人臥則血歸於肝。”人在睡眠狀態下，血液歸藏於肝臟，肝得以貯藏血液、調節血量，並完成對全身血液的淨化與更新。若丑時未能入睡，肝臟仍需輸出能量支持人的思維和行動，血液無法歸肝，肝的疏洩與藏血功能均受影響。
肝血不能歸經，首當其衝的便是眼睛。肝要忙著為眼睛提供能量，便無暇完成日常的血液淨化工作。久而久之，肝血虧虛，雙目失養，乾澀、視物模糊、視力下降隨之而來。
三、現代研究：凌晨熟睡為何不可替代
現代醫學為這一傳統理論提供了有力的佐證。研究發現，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，肝臟血流量的增加有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、脂肪、維生素等營養物質的代謝。
從晝夜節律角度看，肝臟的代謝活動受到生物鐘基因（如Clock、Bmal1、Per等）的精細調控，脂肪代謝、糖代謝及解毒功能在夜間達到高峰。這與中醫“子午流注”中肝在丑時功能最為活躍的描述高度一致。
更值得關注的是，現代醫學生物學已提出“肝-眼生物軸”的概念，大量證據表明肝臟與眼在生理、病理層面存在複雜而密切的聯繫，印證了“肝開竅於目”的科學內涵。
四、養生實操：如何“把今天過好”
第一，丑時前務必進入熟睡。 最好在晚上11點（子時）前上床，確保凌晨1點時已處於深度睡眠狀態。子時膽經當令，膽氣升發正常，丑時肝經才能順利接班。
第二，睡前避免用眼過度。 肝開竅於目，久視傷血。睡前一小時盡量遠離手機與屏幕，讓眼睛和肝血同步進入休整狀態。
第三，若丑時易醒，可靜坐叩齒。 盤腿靜坐片刻，叩齒至滿口津液，以舌攪動口腔後分次咽下，有滋水涵木、調神助眠之效。
凌晨1點前入睡，不是苛刻的規矩，而是給肝留出洗血、造血的時間，也是給眼睛留出被滋養的機會。把今天過好，從把今夜睡好開始。