文：張恭銘&陳鈴教練
近年來，板式網球（Padel）在全球迅速崛起，被譽為「真正想流汗的男性的新高爾夫」。這項結合網球與壁球的運動，因其社交性與易上手特性，吸引了大量商務人士與中年男性。從健康促進角度來看，板式網球確實提供了比高爾夫更顯著的心肺與代謝效益，但同時也伴隨不容忽視的運動傷害風險。
心肺與體能效益優於高爾夫
高爾夫雖涉及步行與揮桿，但整體運動強度偏低，且常使用球車代步。板式網球屬於間歇性高強度運動，場地較小、回合快速，參與者需不斷進行短距離衝刺、急停、轉身與揮拍。研究顯示，一小時板式網球平均心率可達最大心率的70%至85%，能量消耗約為每小時500至700大卡，遠高於高爾夫的200至300大卡。對於希望改善心血管健康、控制體重與提升胰島素敏感度的中年男性而言，板式網球是更有效率的選擇。
社交屬性與心理健康
板式網球多為雙打形式，四人同場互動頻繁，賽後常有社交聚會，此特性與高爾夫的商務社交功能相似，但時間成本更低、門檻更親民。規律參與團隊運動已被證實能降低憂鬱與焦慮風險，提升主觀幸福感。對處於高壓職場的男性而言，板式網球提供了兼顧運動與社交的出口。
潛在傷害風險與防護策略
然而，板式網球的快速成長也伴隨傷害通報增加。常見傷害包括踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肩袖肌腱病變與腰背肌筋膜疼痛。主要原因在於急停急轉的動作模式、硬地場地衝擊，以及多數參與者缺乏足夠的下肢肌力與核心穩定訓練。中年男性柔軟度與恢復能力下降，若直接從久坐生活型態投入高強度板式網球，受傷風險更高。
建議初學者先進行四至六週的基礎體能訓練，著重下肢肌力、核心穩定與踝關節本體感覺。熱身應包含動態伸展與漸進式跑動，賽後進行靜態伸展與滾筒放鬆。選擇合適的板式網球專用鞋，避免穿著一般跑鞋上場，以降低扭傷機率。若出現持續疼痛，應尋求運動醫學專業評估，而非單純休息或依賴止痛藥。
板式網球作為新興男性運動，確實填補了高爾夫在運動強度上的不足，提供更高效的心肺訓練與社交滿足。但「流汗」背後也需正視傷害風險。唯有透過循序漸進的體能準備與正確防護觀念，才能讓這項運動真正成為長期健康投資，而非短期傷害來源。