當化療或電療的時候 身體非常難過 50個讓自己身體舒緩的小方法
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文：吳芮醫生 & 張恭銘
化療或電療的日子，身體像被拆開又重新組裝。噁心、疲倦、刺痛、口乾、發冷、發熱，每一種感覺都像浪潮，一波未平一波又起。那種難過，沒有經歷過的人很難真正明白。我陪伴過家人走這段路，也聽過許多病友說：「我不是怕死，我是怕這種不舒服。」
所以我想寫下這五十個小方法。它們不能取代醫療，也不保證對每個人都有效，但它們是溫柔的陪伴。當你身體非常難過的時候，也許可以從裡面挑一兩個試試看。不必全部做到，只要有一點點舒服，就值得了。
1. 先慢慢深呼吸，吸氣數四拍，吐氣數六拍，讓空氣像溪水一樣流過胸口。
2. 把房間燈光調暗，換成暖黃色的小燈，讓眼睛不用那麼用力。
3. 準備一條柔軟的小毯子，冷的時候蓋住肩膀和腳。
4. 穿寬鬆的棉質衣服，減少皮膚摩擦的刺痛感。
5. 在床邊放一杯溫水，口渴時不用起身就能喝一小口。
6. 含一小片冰塊或冰涼的毛巾，舒緩口腔的灼熱與異味。
7. 用軟毛牙刷輕輕刷牙，再用鹽水或小蘇打水漱口。
8. 嘴唇塗上無香料的護唇膏，防止乾裂。
9. 房間放一盆水或加濕器，讓空氣不要太乾。
10. 每天開窗通風五分鐘，讓新鮮空氣進來。
11. 用溫水泡腳十分鐘，水裡可以加一點海鹽。
12. 請家人或朋友輕輕按摩你的手腳，力道要非常輕。
13. 用熱敷袋敷在痠痛的後腰或肩膀，記得隔一層毛巾。
14. 如果醫師允許，用冷敷袋敷在發熱或刺痛的部位。
15. 變換姿勢，左側躺、右側躺、平躺，每二十分鐘換一次。
16. 在膝蓋之間夾一個小枕頭，減少關節壓力。
17. 把床頭稍微墊高，呼吸會順暢一些。
18. 聽喜歡的音樂，音量小小的，像背景的雨聲。
19. 聽白噪音、海浪聲或森林鳥鳴，讓神經慢慢鬆下來。
20. 閉眼觀想一道柔和的光，從頭頂慢慢流到腳底。
21. 念佛號或持咒，讓聲音在心裡靜靜迴盪。
22. 讀一段喜歡的經文或祈禱文，不必多，幾句就好。
23. 寫日記，只寫三個字也可以：「今天累。」
24. 畫畫，用色鉛筆在紙上亂塗，不必像什麼。
25. 看老照片，回憶一個讓你微笑的下午。
26. 打電話給一個不必假裝堅強的人。
27. 如果不想說話，就傳一個貼圖，讓對方知道你還好。
28. 允許自己哭，眼淚是身體在排毒，不是軟弱。
29. 允許自己什麼都不做，發呆也是休息。
30. 把「我應該」換成「我可以」，例如「我可以今天只呼吸」。
31. 少量多餐，吃一點蘇打餅乾、白粥、蒸蛋。
32. 含一片檸檬或陳皮，減少噁心感。
33. 喝一點生薑煮的溫水，但先問過醫師。
34. 避免油膩、辛辣和太甜的食物，它們會加重不適。
35. 用吸管喝東西，比較不容易聞到味道。
36. 飯後坐著休息三十分鐘，不要馬上躺下。
37. 每天在床邊站起來三次，每次一分鐘，促進循環。
38. 如果體力允許，在走廊慢慢走五分鐘。
39. 做溫和的伸展，手舉高、腳伸直，不勉強。
40. 練習腹式呼吸，把手放在肚子上，感覺它起伏。
41. 數呼吸，從一數到十，再從一開始。
42. 為自己設定一個小小的目標，例如「今天要喝三杯水」。
43. 完成後在紙上打一個勾，給自己一個讚。
44. 把治療日當成特別的日子，穿最舒服的襪子。
45. 準備一個「舒服袋」：護唇膏、眼罩、耳塞、小毛巾。
46. 請家人幫忙把床單換成柔軟的材質。
47. 保持口腔清潔，但避免含酒精的漱口水。
48. 如果皮膚發紅，穿防曬衣物，避免陽光直射。
49. 接受別人的幫助，讓對方為你做一件小事。
50. 對自己說：「我已經很努力了，我值得被溫柔對待。」
這些方法，像五十顆小小的種子。你不必全部種下，只要有一顆發芽，就能在難熬的時刻，給你一點點蔭涼。
我記得有一次，家人電療後全身發冷，我幫她蓋上毯子，用溫熱的手握住她的腳。她閉著眼說：「這樣就好。」那一刻我明白，舒緩不是消除所有痛苦，而是讓痛苦裡有一點陪伴。
所以，當你身體非常難過的時候，請記得：你不需要勇敢，你只需要被照顧。而照顧，可以從一個深呼吸開始。
給所有正在化療還有電療的朋友，願你今日，有一點點舒服。願你今夜，有一點點好眠。願你走過這一段，回頭看見自己，滿是人生的敬意。