文：內科醫師吳紹琥
炎炎夏日，高溫襲來，中暑風險隨之上升。許多人誤以為只有在大太陽下長時間曝曬才會中暑，事實上，悶熱不通風的室內、運動過度或水分補充不足，都可能導致體溫調節失調。愛心醫生為您整理10種簡單有效的方法，幫助您和家人輕鬆度過酷暑。
一、定時補充水分，不渴也要喝：口渴已是身體缺水的警訊，建議每半小時飲用200至300毫升開水，少量多次最為理想。
二、避開高溫時段外出：上午10點至下午2點是紫外線最強的時候，盡量安排室內活動，若需外出務必做好防曬。
三、穿著淺色透氣衣物：淺色衣物反射陽光，棉麻材質有助排汗散熱，避免深色緊身衣褲。
四、善用降溫小物：隨身攜帶手持風扇、涼感毛巾或退熱貼，必要時以濕毛巾擦拭頸部、腋下等大血管通過處。
五、室內保持通風：即使吹冷氣也要定時開窗，搭配電風扇促進空氣對流，避免悶熱蓄積。
六、清淡飲食，少吃油膩：多攝取瓜果類蔬菜，如西瓜、苦瓜、黃瓜，富含水分與電解質，減少高蛋白與油炸食物。
七、自製簡易電解質飲料：在開水中加入少許鹽與檸檬汁，或稀釋運動飲料，補充流汗流失的鈉鉀離子。
八、適度使用涼感噴霧：在四肢噴灑含有薄荷成分的涼感噴霧，有助降低體表溫度。
九、留意高風險族群：年長者、嬰幼兒、慢性病患者及服用特定藥物者，對高溫更敏感，需特別關照。
十、學會辨識中暑前兆：頭暈、噁心、心跳加速、皮膚乾燥發熱，出現這些症狀應立即移至陰涼處降溫並補充水分。
預防中暑比治療更重要。養成良好的夏日生活習慣，不僅保護自己，也能照顧身邊的人。若有任何不適，請儘速就醫，別讓輕微中暑演變成致命危險。愛心醫生守護您，健康過夏天！
文章作者為內科醫師執業20年的經驗