報新聞/中部特派員鄒志中報導 長者防跌不能只靠小心走路！長者跌倒不只是「不小心」，居家環境、肌力、平衡能力及營養狀況都可能影響跌倒風險。台中市政府提醒，預防長者跌倒不能只靠「走慢一點、小心一點」，更應從改善居家環境、維持肌力與平衡能力及預防肌少症等面向著手，透過安全的生活空間、規律運動與均衡營養，降低跌倒風險，幫助長者維持行動能力與生活自主。
這項呼籲來自台中市政府針對長者防跌議題的系統性提醒。台中市衛生局指出，居家環境中常見的電線雜物、鬆動地毯、浴室濕滑及夜間照明不足，都可能增加長者跌倒風險。建議保持走道暢通，移除容易絆倒的雜物及地毯，並於浴室設置扶手及防滑設備，床邊、廁所及走道也可適度增設夜燈。此外，日常用品應放置於容易拿取的高度，避免長者踩椅子或墊腳取物，透過簡單的居家環境調整，即可有效提升日常活動安全。
台中市衛生局長曾梓展表示，除了改善居家環境，維持下肢肌力及平衡能力也是預防跌倒的重要關鍵。長者可依自身體能，在安全環境下進行坐站訓練、扶椅單腳站立、腳跟接腳尖行走、彈力帶訓練或適度深蹲等運動，持續活動有助於維持腿部肌力、平衡感及日常行走能力。不過，運動應循序漸進、量力而為，若已有行動不穩等情形，建議先諮詢專業人員，選擇適合自己的訓練方式。
曾局長進一步指出，肌少症也是長者防跌不可忽視的風險。肌少症不只是體重減輕，若出現起身速度變慢、走路步伐變小、握力下降或上下樓梯越來越吃力等情形，都可能是肌力下降的警訊。建議長者平時注意均衡飲食、攝取足夠營養，並搭配適當的阻力運動，維持肌肉量與身體功能，降低因肌力不足而跌倒的風險。
台中市衛生局強調，長者若因害怕跌倒而減少活動，反而可能造成肌力及平衡能力持續下降，增加未來跌倒風險。防跌的目的不是限制活動，而是透過安全環境、適當運動及均衡營養，讓長者能夠安心活動、維持健康與生活自主。若曾有跌倒經驗、經常走路不穩、頭暈或近期活動能力明顯下降，建議及早尋求醫師、物理治療師或職能治療師評估，找出潛在風險並採取適當措施，共同守護長者行動安全。
從公共衛生角度來看，長者跌倒已不只是個人意外事件，而是影響生活品質、醫療負擔與家庭照顧負荷的重要議題。許多長者在跌倒後會因恐懼而減少外出與活動，形成「越少動→肌力越差→越容易再跌倒」的惡性循環。台中市衛生局此次提出的三大關鍵，正是要打破這個循環：先把居家環境變安全，再透過可執行的運動維持肌力與平衡，同時用均衡營養預防肌少症，讓長者有信心繼續活動。
居家環境改善是最立即可見的第一步。電線、雜物、鬆動地毯是常見但容易被忽略的危險源；浴室是高風險區域，扶手與防滑墊能大幅降低滑倒機會；夜間照明不足則常導致從床到廁所的路徑成為跌倒熱點。把日常用品放在腰部到肩部的高度，避免墊腳或踩椅，這些看似簡單的調整，往往能顯著降低意外發生機率。
肌力與平衡訓練則需要長期養成。坐站訓練可強化大腿與核心肌群；扶椅單腳站立能提升平衡感；腳跟接腳尖行走有助改善步態穩定性；彈力帶與適度深蹲則可增加阻力，維持肌肉量。重點是「安全」與「循序漸進」，有行動不穩情況時，應先經專業評估再開始，避免因訓練方式不當而增加風險。
肌少症的早期辨識同樣關鍵:起身變慢、步伐變小、握力下降、上下樓梯吃力，都是身體發出的訊號。均衡飲食需注意足夠的蛋白質、維生素D與整體熱量攝取，再搭配阻力運動，才能有效維持肌肉量。預防肌少症不只是防跌，更是維持長者獨立生活能力的重要基礎。
台中市衛生局呼籲，防跌工作需要家庭、社區與專業人員共同參與。家人可協助檢視居家環境、陪伴運動；社區可提供適合長者的活動空間與課程；專業人員則能提供個別化評估與指導。透過「環境安全＋肌力維持＋營養充足」的三面向努力，長者跌倒風險可以有效降低，行動能力與生活自主也能獲得更好保障。
台中市政府將持續透過宣導、社區資源連結與專業轉介，協助台中市民掌握防跌知識與實用方法。預防勝於治療，從今天開始調整居家環境、培養運動習慣、注意營養均衡，就能為長者的行動安全多添一份保障。
台中市衛生局簡介：
台中市政府衛生局負責台中市民健康促進、疾病預防、長期照顧與高齡健康議題。近年積極推動長者防跌、肌少症預防及健康生活型態宣導，協助台中市民維持行動能力與生活品質。
