朋友們好，我是張杰倫老師。每次搭飛機，尤其是長途飛行，長時間窩在狹小的座椅裡，是不是讓你下機時腰痠背痛、雙腿腫脹？其實，即使安全帶指示燈亮著，我們也能在椅子上進行簡單伸展，讓氣血暢通！
今天特別為常飛的您設計三招「商務艙級」的椅子上伸展術，即使在經濟艙也能輕鬆操作，告別久坐不適。
第一招：頸椎減壓術
長時間盯著前方椅背的螢幕，頸椎首當其衝。請將背部挺直，雙手自然放在大腿上。吸氣時，慢慢將頭部向右側倒，右耳靠近右肩，感覺左側頸部拉伸。保持三個呼吸後，緩緩回正，呼氣換左側。這個動作能緩解頸部僵硬，促進頭部血液循環。
第二招：脊椎扭轉術
久坐最容易導致下背僵硬。坐穩後，將右手輕輕搭在左膝外側，左手放在椅背或扶手處。吸氣時延展脊椎，呼氣時溫柔地向右後方扭轉，視線越過右肩。感覺整條脊椎被輕輕擰轉，釋放壓力。停留三個呼吸後，緩慢回正，換邊進行。這能按摩腹部臟器，緩解腰背不適。
第三招：下肢活絡術
擔心「經濟艙症候群」？這一招很重要！坐直後，將右腳踝輕輕放在左膝蓋上，形成一個「4」字形。然後用手輕輕按壓右膝，感覺右側臀部和大腿外側的深層拉伸。保持五個深呼吸後換邊。這個動作能有效伸展久坐緊繃的髖部與臀部肌肉，促進下肢血液回流。
小叮嚀：伸展時保持自然呼吸，動作輕柔勿勉強。如果空間允許，每小時起身走動一下，到洗手間踮踮腳尖，效果更好！
下次搭飛機時，別再當「木頭人」了！跟著張杰倫老師這三招，讓身體在雲端也能輕盈舒展，抵達目的地時依然神采奕奕！