文/張杰倫
親愛的讀者，你目前所在收聽的是jeff podcast ,每當我們談論「修行」，許多人腦中浮現的可能是深山古寺、打坐念經的畫面。然而，作為一名鑽研情緒與行為模式的心理學專家，我想邀請你用一個全新的視角來看待修行——它其實是一套嚴謹且科學的「心智訓練系統」，是我們告別負面情緒糾纏的黃金途徑。
從心理學的角度來看，負面情緒並非我們的敵人。焦慮、憤怒、悲傷，這些都是大腦在漫長演化過程中，為了保護我們而產生的內建警報系統。真正困擾我們的，往往不是情緒本身，而是我們對情緒的「自動化反應」。當憤怒升起，我們不加思索地爆發，傷害他人；當焦慮來襲，我們陷入災難性的思維漩渦，無法自拔。這種「刺激-反應」的迴路，正是痛苦的根源。
而修行，正是為了打破這個迴路。
首先，修行培養的是「覺察」的能力。心理學中的「後設認知」概念，指的正是「觀察自己思考的能力」。透過靜坐、正念等練習，我們開始能在情緒升起的瞬間，後退一步，成為一個冷靜的觀察者。你會發現：「我注意到我正在生氣」，而不是「我就是憤怒」。這個微妙的轉變，在腦神經科學上意味著我們從情緒中心（杏仁核）的掌控，切換到了理性大腦（前額葉皮質）的主導。一旦拉開這個心理距離，我們就為自己爭取到了選擇權。
其次，修行教導我們「接納」而非「對抗」。許多心理治療流派，如接納與承諾療法（ACT），都強調與情緒共處的重要性。負面情緒就像流沙，你越是拼命掙扎，下沉得越快。修行讓我們學會像對待一位受傷的朋友般，溫柔地對待自己的脆弱與不安。當我們不再批判自己「不該難過」、「怎麼這麼脆弱」，情緒的風暴反而會因為失去了對抗的能量而逐漸平息。
告別負面情緒，不是要活在一個沒有眼淚的世界，而是要擁有一種在淚水中依然能看見自己、擁抱自己的力量。這條修行之路，其實是一條從「無意識反應」通往「有意識回應」的回家之路。它需要練習，需要耐心，但每一步，都將帶你走向更寬廣、更自由的內心世界。https://youtu.be/odHWxFJwmB4?si=O3Fn4sL0WE6BJFB5