文/張杰倫
在多年指導塑身與體態雕塑的經驗中，我發現許多學員最大的阻礙並非運動量不足，而是「呼吸太淺」。當我們長期處於高壓、焦慮的狀態時，身體會不自覺地縮胸、聳肩，導致胸椎僵硬與三角肌群緊繃。這不僅會造成虎背熊腰的視覺感，更會抑制體內含氧量，讓代謝陷入停滯。
本期我要介紹一套門檻極低、卻能深度放鬆身心的「調習操」。這套動作特別針對人體的「第五脈輪——喉輪」進行修復，那是象徵表達與平靜的藍色能量中心。透過針對肩部與手部的流動伸展，我們能有效緩解四肢關節的疲勞，並找回胸椎的活動度。
練習時，請將所有感官專注於呼吸上。這套動作極具安撫效果，尤其在心煩意亂、思緒阻塞時操作，能瞬間放鬆緊繃的胸腹部，改善呼吸深度。
【實踐指南：四步驟找回身體的空間】
首先，請找一個舒適的坐姿，進行準備式：將雙手輕鬆平放於膝蓋上，閉上眼，感受脊椎向上延伸，這能幫助你將紊亂的思緒帶回當下的身體。
接著進入合十準備：感受雙掌在胸前輕輕合十的力量，隨著緩慢的吸氣，將意識集中在心口，感受身體中心的能量正在凝聚。
進入核心的推移動作，雙掌向左推：配合深長的吐氣，慢慢將合十的雙手向左方推送，此時你會感覺到右側肩部與三角肌得到溫和的伸展；待氣吐盡後，回正並再次吸氣。
最後，換邊進行雙掌右推：同樣在吐氣時將手推向右側，感受身體另一側的延展與放鬆。回正後持續深吸氣，體會胸腹部逐漸被撐開、放鬆的輕盈感。
只要每天撥出三分鐘進行這場呼吸儀式，你會發現，當呼吸順暢了，身體的線條也會隨之變得柔和且精實。祝你在過年搭車的時候都可以平安的出門順利地健康回家。