報新聞/中部特派員鄒志中報導 為更有效引導台中市民透過優化的飲食結構、科學運動與良好的生活習慣的結合,達成「健康燃脂」而非單純的「脫水」,實現真正健康而持久的體重管理;台中市政府日前傾力推出的《2025台中星燃計畫:引領健康新趨勢》,已成功點燃台中市民對健康減重與體態管理的熱情!隨著報名階段的圓滿落幕,所有參與者即將於近日正式踏上為期三個月的健康轉型之旅,共同為達成理想體態、追求更健康活力的人生努力。
豐厚獎勵,激勵持續蛻變
為積極擴大台中市民參與體重管理與規律運動的行列,台中市衛生局長曾梓展表示,該計畫特別導入創新的獎勵機制,旨在激勵民眾積極參與並堅持到底:
總獎額30萬元大抽獎:凡最終減重達3%(含)以上的參賽者,皆可參與高達新台幣30萬元的總獎金抽獎活動,掌握贏取豐厚獎勵的機會。
個人與團體高額獎金:
個人組: BMI≥27,且減重達成5%(含)以上者,最高可獲得新台幣3萬元獎金。
團體組: 每位成員BMI≥24,且全隊平均減重達成5%(含)以上者,團隊最高可獲新台幣10萬元獎金。
這些豐厚的獎勵,不僅是對參賽者努力的肯定,更是鼓勵台中市民將健康生活融入日常,體驗身心健康的全面提升。
全方位支援:運動與營養雙軌並行
為確保每位參賽者都能在專業且科學的引導下,實現健康、永續的體重管理,該計畫提供多項專屬福利;台中市政府指出,完成報名並符合資格的參賽者,自2025年7月21日起,即可享有台中市9家國民運動中心無限次數使用健身房、桌球或游泳池等指定設施的權利。參賽者僅需透過活動官方LINE@帳號,依序點選「我的量測記錄」中的「我的運動憑證」圖卡,並攜帶手機憑證及附照片之證件(如身分證、健保卡或駕照等)即可便捷入場,享受運動的樂趣。
專業營養諮詢與指導: 台中市衛生局的專業營養師團隊將提供免費的營養諮詢與飲食指導服務,協助民眾建立正確的飲食觀念與習慣,有效管理體重。如有相關諮詢需求,歡迎撥打專線04-2528-0100洽詢,讓專業為您的健康之路護航。
超越數字:解碼真正的「健康燃脂」科學
據了解,所謂的「體脂管理」絕非僅僅追求體重計上數字的下降,更是一場深層的生理轉變與體質優化。真正的健康減重,是透過優化的飲食結構、科學的運動策略與良好的生活習慣調整,促使身體將儲存的脂肪(三酸甘油酯)有效轉化為二氧化碳與水,並透過呼吸、汗水與排泄排出體外。
當我們的身體能量攝取持續低於消耗時,體內的「激素敏感脂肪酶(HSL)」會被活化,啟動脂肪分解過程,將三酸甘油酯分解為甘油與脂肪酸。這些分解產物隨後經由細胞線粒體氧化,最終,絕大部分的脂肪質量將以二氧化碳的形式透過肺部呼出,少部分則以水分的形式透過汗液、尿液及呼氣排出。這,才是脂肪真正「燃燒」的科學原理,而非單純的水分流失。
邁向成功:實踐策略與心態調適
實現健康燃脂,需要循序漸進的策略與持之以恆的毅力,更需智慧與彈性的心態:
健康燃脂的四大生活支柱:
1.飲食順序優化:建議用餐時先攝取蔬菜,接著是優質蛋白質,最後才食用碳水化合物。此順序有助於平穩血糖波動,有效減少脂肪堆積。
2.充足水分攝取:每日飲用2-3公升的白開水,尤其飯前適量飲水更能增加飽足感,是有效避免含糖飲料攝取、促進代謝的關鍵。
3.規律作息與充足睡眠:高品質的深度睡眠有助於提升生長激素的分泌,間接促進脂肪分解與身體修復。
4.壓力管理:透過慢跑、冥想、瑜伽或其他個人喜好的放鬆方式,有效降低壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)的分泌,避免因壓力誘發的脂肪囤積,特別是腹部脂肪。
實踐智慧與彈性策略:
循序漸進的調整: 從每日飯後散步、嘗試168間歇性斷食等溫和方式開始,逐步將高強度間歇訓練(HIIT)與重量訓練融入日常,讓身體逐漸適應變化,避免因操之過急而放棄。
持續自我監測與調整: 每週定期測量體重與腰圍,並詳細記錄飲食與運動日誌。依據實際成效與身體反應,靈活調整熱量攝取與運動強度,讓減重計畫更具個人化與高效性。
建立彈性空間: 允許偶爾享用喜愛的甜食或參與社交應酬,但隨後透過增加運動量或多喝水等方式「平衡」多餘的熱量攝取,維持整體能量平衡,確保減重旅程的永續性與心理健康。
關鍵時程與資訊查詢
後測階段: 計畫的後測階段將於2025年10月21日至2025年11月5日進行。所有參賽者務必於此指定期間內完成體位量測,方視為完成挑戰並取得抽獎與獎金資格。
量測地點查詢: 請透過活動官方LINE@帳號的「健康量測地點」功能查詢。建議前往前先行確認各據點的開放時間或致電詢問,以確保順利完成量測。
活動詳情: 更多活動細節與最新資訊,請隨時關注台中市衛生局官方網站,或追蹤臉書專頁「台中市衛生局-健康小衛星」 (https://www.facebook.com/HealthTaichung/),掌握第一手健康資訊。
《2025台中星燃計畫》提供了一個全面且科學的平台,引導台中市民透過優化的飲食結構、科學運動與良好的生活習慣結合,真正達成「健康燃脂」而非單純「脫水」,實現健康而持久的體重管理成果。讓我們一同點燃健康的火花,共同為打造一個更活力、更健康的台中而努力!