避免媽媽手這幾招練起來 健康 by 編輯部 2020-09-30 FacebookLINETelegramWhatsAppTwitter 文/張華 林惠芳 「媽媽手」在醫學上稱為腱鞘炎,或狹窄性腱鞘炎。廣東省婦幼保健院麻醉科疼痛門診羅超容主管護師說,腱鞘炎是一種勞損性的疾病,平時一定要避免過長時間、不合理或反覆地勞累自己的手指與手腕,避免長時間寒冷刺激,注意放鬆與休息,減少腱鞘損傷的機會,避免腱鞘炎的出現。 羅超容還介紹了幾個運動手功能的步驟,大家可以進行嘗試: 1. 掌面朝上,大拇指尖放在第四指的底部,然後拇指從手掌上垂直抬起,保持拇指伸長約6秒,然後鬆開,重覆8~12 次。 2. 5根手指併攏,將一條橡皮圈套在手指外側,然後用力撐開,各手指均感覺受力,保持5秒後放鬆,重覆8~12 次。 3. 伸出手臂,就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過手掌,在另一隻手的幫助下輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。你會感覺到手腕拇指側的伸展。保持至少15~30秒。重覆2~4次。 4. 手掌朝上,伸出手臂。在你的手上握住一個小啞鈴(也可用小易開罐汽水代替),把你的手腕向上舉起來,會感到手背有一種伸展的感覺。慢慢降低手腕,使重量回到原來的位置。做2組,各15次。 提醒大家,如果「媽媽手」程度比較嚴重,經過功能運動無效,應尋求專業醫生的幫助。 這篇文章 避免媽媽手這幾招練起來 最早出現於 中國醫藥導報。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. 中國醫藥導報 FacebookLINETelegramWhatsAppTwitter 前一篇新竹郵局秋節送暖 綠衣天使上山下鄉關懷獨居長者下一篇金融機構合作攔阻詐欺 花蓮治安會報表彰致謝 温昇豪出席活動 :台灣醫美水準世界前三 皮秒革命提升顏值 【記者 陳家珍/台北 報導】最近36歲的韓國戲劇男神金秀賢挾凍齡顏值強勢回歸,也引發各界對韓星顏值管理的熱議,事實上,由... 2024-05-05 愛惜自己了沒! 醫術最高明的醫生並不是擅長治病的人,而是能夠預防疾病的 (記者黃婉柔/屏東報導) 兩千多年前,《黃帝內經》中提出「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病」。可見,中醫... 2024-05-04 屏東縣政府推動多元長照資源多 減輕照顧者壓力 【記者黃婉柔/屏東 報導】 屏東縣長照服務使用者約2萬1,700人,對於失能失智的家庭,除鼓勵使用長照資源... 2024-05-04 新北市第12屆護理傑出獎暨優良護理人員頒獎 侯友宜褒獎護理人員無私奉獻 報新聞/記者蔡昀臻/新北報導 新北市政府3日舉辦「新北市第12屆護理傑出獎暨優良護理人員頒獎典禮」,由市長侯友宜頒發護... 2024-05-04