過年長假伸展收心 健康開工一條活龍 健康 by 李 振麟 2024-01-31 FacebookLINETelegramWhatsAppTwitter 報導、李振麟 / 文、衛生福利部八里療養院 龍年的長假期相信大多數的人除了有規劃外出旅行外,其餘時間會坐在家裡的沙發上看電視或是玩3C遊戲。衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出,雖然休假期間在家看電視很享受,但是也應該適時的趁廣告時間休息與起來動一動,避免變成躺在沙發上吃東西又不運動的「沙發馬鈴薯」。把握時間做做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆為開工或開學做好最好的準備。 擁有運動教練執照的八里療養院職能治療師孫華萱表示,居家不宜作太過劇烈的運動,以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。因為新年期間或是辦公室多數時間久坐,會導致大腿前側(髖曲肌)緊繃、大腿後側(髖伸肌)無力,長期下來容易衍伸肌肉痠痛、僵硬等問題。孫華萱治療師親自示範介紹5個簡單的伸展運動建議供大家參考,可利用看電視或是廣告時間在自己的椅子上就可以完成。 1. 深蹲 坐姿起始,調整雙腳與髖同寬,腳趾微外指,全程保持膝蓋對齊二腳趾、頭肩臀呈一直線。身體前傾,吐氣站起,吸氣屁股往後坐,屁股輕觸椅墊即吐氣站起。重複坐站20下為一組,進行3組,組間休息30秒。注意坐下時,膝蓋不過度超過腳尖! 圖一、膝蓋對齊二腳趾 圖二、屁股後坐輕觸椅墊;膝蓋不過度超過腳尖 2. 空中腳踏車 雙手輕觸桌面,維持頭肩臀呈一直線,身體可微後傾或選擇坐直,雙腳離地後,持續做空中踩踏的動作30秒/組,共3組,組間休息30秒。 3. 空中開合腳 手握椅子兩側,維持頭肩臀呈一直線,身體微後傾,雙腳離地後,於空中做開合腿的動作,調配動作速度(開腿2秒、合腿1秒)更有感覺!開合為1下,20下/組,共3組,組間休息30秒。 圖一、起始動作,雙腳離地 圖二、維持腿部高度,做開合的動作 4. 腿前肌群拉伸 側坐於椅子前緣,前腳踩穩(小腿垂直地面,膝蓋對齊二腳趾),後腳勾、前手扶後腳腳踝處,盡可能將後腿往後拉伸使大腿垂直地面,維持動作20秒,左右腿各拉伸3次。 5. 臀肌拉伸 一腳踩穩,另一腳腳踝置於對側大腿上方,坐直使頭肩臀呈一直線,輕壓上腳膝蓋內側緣使小腿平行地面,可再透過身體前傾、肚子靠近腿來加深伸展。維持伸展動作20秒,左右腿各輪流拉伸3次。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. FacebookLINETelegramWhatsAppTwitter 前一篇新春招福開運,快來壽司郎這樣吃!日本傳統惠方卷,把福氣通通捲起來下一篇Reap與Chainalysis合作加強合規與風險管理 温昇豪出席活動 :台灣醫美水準世界前三 皮秒革命提升顏值 【記者 陳家珍/台北 報導】最近36歲的韓國戲劇男神金秀賢挾凍齡顏值強勢回歸,也引發各界對韓星顏值管理的熱議,事實上,由... 2024-05-05 愛惜自己了沒! 醫術最高明的醫生並不是擅長治病的人,而是能夠預防疾病的 (記者黃婉柔/屏東報導) 兩千多年前,《黃帝內經》中提出「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病」。可見,中醫... 2024-05-04 屏東縣政府推動多元長照資源多 減輕照顧者壓力 【記者黃婉柔/屏東 報導】 屏東縣長照服務使用者約2萬1,700人,對於失能失智的家庭,除鼓勵使用長照資源... 2024-05-04 新北市第12屆護理傑出獎暨優良護理人員頒獎 侯友宜褒獎護理人員無私奉獻 報新聞/記者蔡昀臻/新北報導 新北市政府3日舉辦「新北市第12屆護理傑出獎暨優良護理人員頒獎典禮」,由市長侯友宜頒發護... 2024-05-04