避免傭懶長假後開工造成肌肉不適 醫:一個伸展動作讓全身肌肉舒緩

▲國泰新竹健康園區。

【記者羅蔚舟/新竹報導】
過年期間,許多人會宅在家追劇、窩沙發、熬夜打牌,經常久坐、缺乏適當活動,導致身體的肌肉就像是放了很久已乾涸的膠水,疲乏且缺乏彈性。杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑表示,身體僵硬的人在日常生活中不但活動度較差,也會承擔較高的受傷風險。

▲杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑指導伸展操動作。(圖/國泰健康管理提供)

杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑表示,人體藉由肌肉幫浦作用,透過肌肉收縮壓迫靜脈將血液輸送到全身,達到全身血液循環的作用,進而改善痠痛並促進體內循環。當過度僵硬的肌肉使肌肉幫浦的功能變差時,就會進一步影響全身血液循環。此時往往會引起「肩頸痠痛」或「腰背痛」的問題,一旦身體察覺到疲勞或疼痛時,肌肉也會更加僵硬。

黃鉦傑表示,當血液循環越發停滯的狀況下,痠痛的症狀就會加劇並引發五大症狀,包括:肌肉緊張—長時間維持相同的姿勢,肌肉變得緊張、僵硬、痠痛。血流減少—僵硬的肌肉會減少血流,導致血液循環不流通。廢物堆積—老舊的代謝廢物不易排出,囤積在肌肉中導致疲勞。神經敏感—囤積的老舊代謝廢物會刺激末梢神經,進而產生疼痛。肌肉僵硬—因為疼痛而產生的生物本能反應,導致肌肉收縮變得更緊張。

想要緩解這些症狀,黃鉦傑表示,只要在日常生活中利用簡單的運動伸展肌肉,幫助肌肉的血液幫補恢復順暢運作,即可得到舒緩。這個動作以瑜珈運動中的下犬式為基礎,改良為初學者適用的全身性伸展運動,一個動作就能伸展全身的肌肉,只要維持每天伸展一分鐘就能讓身體更健康。伸展全身肌肉的步驟:雙手伸直扶著椅背或是牆壁 (雙手寬度略寬於肩膀)、膝蓋微彎、臀部向後移,想像肚子向大腿靠近、腰部以上軀幹與地面盡量保持平行、保持呼吸並維持1分鐘,以及雙腳與椅背或是牆壁的距離依舒服伸展的感覺為主。