想有效預防慢性病?「這件事」最重要

(陳樂珊/綜合報導)根據衛福部109年國人十大死因資料顯示,慢性病就佔了超過一半,而數據顯示,超過86%的年長者至少罹患一項慢性病、69%年長者罹患兩項慢性病、47%年長者更同時罹患三項或更多的慢性病;更驚人的是,台灣58歲以上的民眾罹患一種慢性病的比率更高達8成,而慢性病患者增加主要有三個原因,包括老年人口快速增長、健康危險因素、身體活動量不足等,但其實慢性病是一種可以預防的健康問題。

圖/運動對許多慢性病來說,能夠有效預防、甚至有明顯治療的效果。WorldGym提供

想預防慢性病,除了補充足夠營養、改善不良習慣之外,其中,法國醫學家蒂素更說明:「運動的作用可以代替藥物,但所有的藥物不能取代運動。」而運動對許多慢性病來說,能夠有效預防、甚至有明顯治療的效果,我們也分享對於三種最常見的慢性病,如何選擇運動方式及運動對身體有哪些益處:

1.高血脂

當血脂數值不正常時,就稱之為高血脂症,而運動可以增加身體對於脂肪的利用,除了可以改善血脂肪,對於許多心血管疾病的危險因子如糖尿病、高血壓或代謝症候群都有改善的效果,同時也能增加心臟功能,避免血管硬化阻塞。

2.糖尿病

運動處方是糖尿病的基礎治療方法,而且早在1919年,科學家就證實運動確實能降低糖尿病患者的血糖濃度,這是因為運動可以促進胰島素分泌、改善胰島素的抗阻性,並增加骨骼對於胰島素的利用。大多學者認為,治療糖尿病的運動,最好以中強度的有氧運動為佳,像是快走、慢跑、游泳等都很適合。

3.高血壓

針對發表於1980-1990期間超過20篇有關運動降壓的研究報導進行分析後發現,運動能降低收縮壓和舒張壓的幅度為5-10毫米汞柱,對於臨界性高血壓和輕度高血壓患者,使用運動療法或配合少量降血壓的藥物,就可能有效控制血壓。而運動能抑制血栓形成、擴張微血管,改善並降低血壓,但要注意,運動不能過度激烈,以輕鬆而有效的有氧運動為主。

日本稱慢性病為生活習慣病,因為大部分的慢性病,都是不當的生活習慣所導致,想要改善慢性病,除了最基本的看醫生吃藥控制之外,更應該從改變生活習慣做起,包括均衡飲食、少油少鹽多纖維、戒菸、少酒、多運動,並定期接受健康檢查等,就能降低自己的罹病風險,預防慢性疾病發生。

熱門新聞:《妄想山海:乾坤》台港澳正式上線 眾實況主腦洞大開派對助陣