避免媽媽手這幾招練起來 健康 by 編輯部 2020-09-30 FacebookLINETelegramWhatsAppTwitter 文/張華 林惠芳 「媽媽手」在醫學上稱為腱鞘炎,或狹窄性腱鞘炎。廣東省婦幼保健院麻醉科疼痛門診羅超容主管護師說,腱鞘炎是一種勞損性的疾病,平時一定要避免過長時間、不合理或反覆地勞累自己的手指與手腕,避免長時間寒冷刺激,注意放鬆與休息,減少腱鞘損傷的機會,避免腱鞘炎的出現。 羅超容還介紹了幾個運動手功能的步驟,大家可以進行嘗試: 1. 掌面朝上,大拇指尖放在第四指的底部,然後拇指從手掌上垂直抬起,保持拇指伸長約6秒,然後鬆開,重覆8~12 次。 2. 5根手指併攏,將一條橡皮圈套在手指外側,然後用力撐開,各手指均感覺受力,保持5秒後放鬆,重覆8~12 次。 3. 伸出手臂,就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過手掌,在另一隻手的幫助下輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。你會感覺到手腕拇指側的伸展。保持至少15~30秒。重覆2~4次。 4. 手掌朝上,伸出手臂。在你的手上握住一個小啞鈴(也可用小易開罐汽水代替),把你的手腕向上舉起來,會感到手背有一種伸展的感覺。慢慢降低手腕,使重量回到原來的位置。做2組,各15次。 提醒大家,如果「媽媽手」程度比較嚴重,經過功能運動無效,應尋求專業醫生的幫助。 這篇文章 避免媽媽手這幾招練起來 最早出現於 中國醫藥導報。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. 中國醫藥導報 FacebookLINETelegramWhatsAppTwitter 前一篇新竹郵局秋節送暖 綠衣天使上山下鄉關懷獨居長者下一篇金融機構合作攔阻詐欺 花蓮治安會報表彰致謝 「第三代雷射生髮帽」奢華登場 讓女性從「頭」綻放魅力! 【記者 陳家珍/台北報導】根據國際市場調研預測,到2030年全球非侵入性醫美療程的銷售額將突破1800億美元!台灣在20... 2024-04-25 「FunTainan 樂遊臺南」 數位化觀光新體驗 【記者許家源/臺南報導】 在臺南市赤嵌朋湃商圈祀典大天后宮盛大啟動的活動中,「FunTainan 樂遊臺南」文化觀... 2024-04-24 桃園市進入腸病毒流行期 籲幼托相關單位落實停課通報及環境清消 依據衛生福利部疾病管制署監測資料顯示,桃園市腸病毒門急診就診人次已連續3週(第14至第16週,113年3月31日... 2024-04-24 社區心理衛生中心主動關懷 守護救災人員心理健康! (記者黃婉柔/屏東報導) 113年4月3日花蓮發生規模7.2強震,消防人員第一時間挺進災區進行搜救任務,屏... 2024-04-23