【記者方笙楠臺北報導】您知道家中的長輩到底一天「坐」多久嗎?走路的速度是否越來越慢?上下樓梯也越來越費力?老年人口年齡結構快速高齡化,預防老年症候群應積極避免疾病與失能、維持生理與心理功能及持續參與動態生活。臺北市文山區健康服務中心結合中國文化大學體育運動健康學院/創新智慧運動研究中心及中華太極有氧協會,以漢方有氧創意開走搭配音樂與遊戲,不受時間、空間的限制,重新認識自己的身體機能,養成動態生活好習慣。

臺北市文山區健康服務中心主任魏炆莉指出,108年臺北市文山區65歲以上長者衰弱評估共計2,612人,正常有2,126人(81.39%)、衰弱前期(1分)有402人(15.39%)、衰弱期(≧2分)有84人(3.22%),長者常因「年紀大」、「太虛弱」、「身體部分失能」等原因無法外出及適當運動。老化是進行式,老年症候群常見現象有衰弱、跌倒、認知機能下降等,身體活動量持續下降、靜態時間逐漸增加,對外界事物提不起勁,漸進社交退縮、鬱鬱寡歡、變得比較孤獨,因此身體功能逐漸失去自主。久坐對身體會增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群的風險;運動有助於預防或延緩老化所引起的平衡能力、協調能力與反應時間的衰退,進而降低跌倒發生率,有利於維持生活獨立性,成功老化從減少久坐、有氧運動、肌力訓練等健康生活型態做起,以維持日常生活功能。

魏炆莉主任表示,過去研究證實衰弱長者可以透過健康促進介入,延緩或復原衰弱狀態。以高齡友善及關懷長者為出發點,運用漢方有氧創意開走之創新漸進式運動模組搭配音樂及團康遊戲,增加參與長者的肌耐力、協調反應及心肺耐力,進而降低各種運動的風險。安全的環境有助於提升身體活動及運動的比率,善用全國首創並結合健康、安全、無障礙與動物觀賞等項目的健走特色步道-「健康『熊』讚〜動物園友善安全步道」,全程無階梯、無障礙,坡度平緩,沿途還有貓熊館、熱帶雨林區動物可觀賞。建立良好的「運動好習慣」,“累積”每日身體活動量,降低跌倒機率的發生。

中國文化大學體育運動健康學院/創新智慧運動研究中心院長蘇俊賢表示,以臺北市文山區年滿65歲至80歲之34位高齡長者進行評估,透過10週漢方有氧創意開走,進行衰弱評估量表(SOF)、工具性日常活動功能量表(IADLs)、預防篩檢表(KCL)、生理檢測與功能性體適能評估。長者在「衰弱評估(SOF)」評量中,「是否可以在不用手支撐的狀況下,從椅子上站起來 5次?」項目有顯著變好;在「工具性日常活動功能量表(IADLs)」評量中,「如果事先準備好服用的藥物分量,可自行服用:個案有時會忘記吃藥,需提醒時間或分量,或需他人準備好份量,依時間排好放進藥盒,或需要他人在藥包上做記號,個案再自行服用」項目有顯著變好;以及長者在「功能性體適能」檢測的部分也有顯著進步,包括「血壓:收縮壓/舒張壓」下降、「動態平衡:椅子坐立繞物」、「上肢肌力:肱二頭肌手臂屈舉/左手與右手」、「下肢肌力:30秒椅子坐立」、「上肢柔軟度:抓背測驗/左手與右手」、「心肺功能:原地站立抬膝2分鐘」均有顯著變好的趨勢,可強化心肺功能、增加上下肢肌力、優化上肢柔軟度、穩固動態平衡、穩定血壓與改善記憶力。

參與活動的黃女士表示:「她今年72歲,本身是結腸惡性腫瘤第3期(經過3次化療),好一段時間未再參與活動課程,而自己是最後1天報名截止日才趕上的,所以在課程活動中格外認真,過程中發現自己在運動後常覺得體能不足及心跳加速,因此立即至醫院診治,目前服藥治療中,她非常感謝臺北市文山區健康服務中心,讓她即時發現自己有心血管的問題進而治療,期望有更多的長者能參與這樣的活動,促進健康體能及預防衰弱跌倒,讓自己更健康與安全」。

圖說一:臺北市文山區健康服務中心主任魏炆莉。

圖說二:中國文化大學體育運動健康學院/創新智慧運動研究中心院長蘇俊賢。