健體健美選手備賽期高頻率攝取蛋白質 減脂事半功倍

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蛋白質對健身族群的重要性是毋庸置疑的,而對於有在參加健體、健美賽事的選手來說,營養品乳清蛋白攝取更是影響最後表現的功臣之一。以健體、健美賽事來看,營養補充和飲食規劃通常會大致分為2個階段進行,分別是非賽季和賽季時,也就是所謂的平常訓練和備賽階段,兩者的差異並不低。

非賽季的訓練階段,選手通常追求的是調整整體肌肉狀態,包括肌肉的總量、維度、大小及形狀等,因此這段時間內的飲食規劃,蛋白質和醣類的攝取量一定會相對高一些,一般來說,選手只要維持均衡飲食,熱量可以不用非常嚴格限制,盡量透過訓練刺激肌肉蛋白合成。

至於備賽階段對選手來說更是至為關鍵的一個過程,這一階段主要訴求讓肌肉線條愈來愈明顯,以讓身形達到最佳狀態,才能在台上盡情展現。因此在飲食規劃上,就要想辦法讓身體脂肪量減到最低,促使肌肉飽滿、厚實且切割度高,讓完美的身材和線條脫穎而出。

那麼選手究竟要怎麼吃才能高效率地「減脂」呢?核心就是必須攝取足夠的高品質乳清蛋白來維持肌肉量,由於在備賽期中,訓練的時間和頻率都會大幅增加,在一定的熱量需求底下,需要採取蛋白質比例較高的飲食類型,每日三餐中除了需攝取一定量的蛋豆魚肉類之外,還要適時、適量額外補充乳清蛋白。

因為人體在沒有進食狀態下,每2到3小時,肌肉蛋白就會開始降解、分解,尤其是在熱量不足的狀態下,肌肉很有可能流失更快,所以多頻率地去補充優質乳 清蛋白,對於備賽階段的選手來說,是非常重要的一個環節。

https://youtu.be/xWZUfVNTrII